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【杏鑫娱乐手机版登录】无氧运动能减体重吗,无氧运动可增加体重吗?

无氧运动可增加体重吗?

  可以。

  大重量少次数运动可以令肌肉纤维变粗,一般这样会消耗大量能量,会大量进食,容易变重变壮。轻重量多次数运动可以令肌肉纤维变细长。减体重是另一个概念,有氧运动30分钟后开始消耗脂肪,所以人会变瘦。所以减肥最好是运动30分钟以上的有氧运动。

  所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

练肌肉(无氧运动)为什么能增加体重呢?

试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是。从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了,倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准,那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度,否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了,所以,只有不断的提升自己,不断的去学习,不断的更新自己的知识面,才能发展的更好,走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理,认为自己的外形好一点,销售能力高一点,就可以发展的很好,这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售,只有自己花费精力、时间和财力,不停的去练,才能够达到一个较高的水平,进而获得更高的收入,在自己的岗位上发挥更大的价值,让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体,也可以在与客户沟通时,有更强的说服力,比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标,这样才会有更多续单更多转介绍,获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

为什么健身一个月了,体重没减轻呢?

运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。

运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

脂肪的消耗与运动量有直接关系,不论何种运动项目或形式,只要运动量够大(能量消耗够多),就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地,越是需要用力的运动(比如举重、哑铃、器械等),对肌肉增长的刺激作用越大,因为肌肉的形成遵循“用则生,不用则退”的原则。此外,肌肉的增加在运动初期最为明显,尤其是以前从不运动,现在刚刚开始运动的人,肌肉增加最为明显。如果继续运动,即长期运动,肌肉并不会一直持续增加。因此,解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是,树立信心,继续运动,直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量,体重自然会下降。同时,要注意选择合适的运动形式,避免过度刺激肌肉增加。

当然,必须说明,在任何情况下,肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说,脂肪减少,肌肉增加,体重虽然没有下降,但对健康的益处仍然很大,至少不低于普通减肥(体重下降)。抛开健康不谈,脂肪减少,肌肉增加,虽然身体重量没有下降,但身体的“体积”有所减少,故人看起来会显得“瘦”一些,更精神一些。

减肥减体重时,是先有氧运动再无氧运动好点还是无氧运动再有氧运动好点

先做点无氧运动(力量练习),再做有氧运动,燃脂效果更好。

有氧运动是指以脂肪有氧燃烧功能为主的运动方式,通常运动形式都是持续的、有规律、有一定节奏、动作重复的比如慢跑、快走、游泳等。

而这里说的无氧运动,其实更准确的说应该是指肌肉力量练习。不是传统意义上的冲刺跑等高强度爆发性运动。

我想减肥减体重,但是,我想问的是,先进行无氧运动好还是有氧运动好?

为了消耗更多的热量,在有氧活动中就要一定的强度,理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正确姿势每组重复6—12次为佳。 最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加。反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备。

减重应不应该做无氧运动?

无氧运动是炼肌肉的。减肥要做30分钟以上的有氧运动(前30分钟消耗糖,后面的才消耗脂肪),还有运动过后不能立刻吃东西,最多喝点饮料。一日三餐时间照常,清淡饮食。

同时进行有氧和无氧运动能不能达到很好的减脂效果(目标是减肥)

能:

十种快速有效的减肥方法

  下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

减肥方法一:降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。

  减肥方法二:少吃脂肪类食物

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

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带沉字的成语有那些 破釜沉舟、 沉鱼落雁、 折戟沉沙、 静影沉璧、 沉郁顿挫、 积羽沉舟、 月落星沉、 沉默寡言、 石沉大海、 死气沉沉、 宦海浮沉、 昏昏沉沉、 神州陆沉、 黯晦

带沉的成语带沉字的成语有那些 破釜沉舟、 沉鱼落雁、 折戟沉沙、 静影沉璧、 沉郁顿挫、 积羽沉舟、 月落星沉、 沉默寡言、 石沉大海、 死气沉沉、 宦海浮沉、 昏昏沉沉、 神州陆沉、 黯晦【杏鑫手机客户端登陆】【杏鑫手机版登录链接】  减肥方法三:减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四:多吃流食

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  减肥方法五:走掉体重

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  减肥方法六:固定锻炼

  每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七:力量训练

  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

  减肥方法八:降低热量摄取与散步结合

  以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

  减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合

  这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

  减肥方法十:减肥的最佳途径

  根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

  重点提示:妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。

有氧运动和无氧运动怎样配合才能达到既减肥又增肌的效

这要根据个人情况,最专业的去健身房,会有教练指导,效果会更好。我可以给你些建议。减肥和减重还有增肌不是一个概念,这当中有体脂率这个词(你可以百度一下这个词,我就不多解释了),减重就是单纯的降低体重,一般高强度的饮食控制就可以达到,短期内不使用任何产品,通过饮食控制,一周减掉3公斤都是很正常的。但是我们不难发现,体重下来了,但感觉并没有瘦。减肥,其实和增肌是一个概念,或者说是减脂更标准一些,减脂最有效的方法是肌肉训练,一公斤脂肪体积,是一公斤肌肉的3倍大,这也是为什么有些人同样去减肥,一斤没瘦,但看上去像瘦了10斤,有些人看上去很瘦,但上称一量,却很重,还有的人费尽力气减掉了10斤,却没有什么实质的改变,这就是体脂率的不同。也就是你身上的脂肪和肌肉的比例不同。

那么如何正确的减肥,就要对自己自身有一个了解。首先自己去网上找工具计算自己的bmi指数,看自己属于什么体重范围,属于正常,超重还是超轻。然后再查自己的“标准体重”,因为正常体重范围很广,上下能有20斤差距,有些人看着很胖但却正常的bmi就是这个原因。之后根据自己的bmi指数,和标准体重范围,来看自己是需要减重还是增重,如果你离标准体重很接近,就差几公斤,但是你看上去很胖,那么你需要的不是减重,而是增肌。

通过对自己的了解,就能更好地定制方案。我建议是如果你已经超重了,那么你首先最需要的是减重,而不是增肌,如果你已经超重,然后做大量的力量训练,那么你的肥肉就会变成肌肉,虽然你身形有所改善,但会越练越壮,男生还好,但女生最好不要这样。除非你很痴迷大肌肉,有些人为了追求大肌肉都是让自己狂吃增重,然后锻炼肌肉。这样的体型如果一段时间不练了就塌陷了。保持很辛苦。

所以减肥初期,以减重为主,以有氧运动为主要运动,如果你要跑步,最好是慢跑,跑半个小时以上,不追求速度和距离,只要求时间,并且控制饮食。直到你体重达到标准范围,之后恢复饮食,有氧运动只做15分钟热身,改为快跑,然后花更多时间用在肌肉训练,时间无所谓但一定要达到力竭。也就是肌肉极限之后,多做1-2组。

如果你是男生,最好去健身房,器械比较全,更好锻炼,如果不想去健身房,那么就用哑铃也可以,以俯卧撑为主做训练,花式仰卧起坐,引体向上等等。如果你是女生,那么以跑步和脚踏车为主,不想腿部肌肉太发达就慢跑,千万别快跑,跑完之后做10分钟拉伸缓解肌肉并按摩。适合女生的肌肉训练可以选择一些减肥操,也可以选择瑜伽或瑜伽球,这俩运动的效果更适合女生的要求。也可以买女生用的小哑铃来瘦大臂。当然其实最适合女生的还有一个运动是游泳,游泳属于有氧运动,但强度大一点就是无氧运动,这和跑步差不多,也就是慢跑和快跑的区别。不同的是游泳是全身发力,四肢都要动,比如蛙泳就有扩胸动作,水中有阻力,所以肌肉训练的强度刚好适合女生,强度不是很强,不会让你练成“疙瘩肉”,却又可以降低你的体脂率。也能帮你塑造胸型。

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